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夏季睡眠,六大黄金睡眠法则,你掌握了没?~

发布时间:2017-12-19| 来源:未知 |

众所周知,睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要组成部分。尤其是对小宝宝而言,优质的睡眠对日后的成长发育起着至关重要的作用。炎炎夏季,有时好动的小宝宝不爱睡觉,真是为难了妈妈呢!下面,针对夏季宝宝睡眠,良姐介绍6大黄金法则,一起来看下吧。

01

黄金睡眠环境:20度--26度,湿度60%--70%

夏季,如果室内温度过高,宝宝会显得烦躁不安,温度过低,又会被冻醒。所以最有利于小宝宝睡觉的卧室温度应为20度到26度。

同时,如果空气过于干燥,宝宝的鼻腔就会堵塞,太潮湿,他又会感觉不适而喷嚏不断。

02

黄金睡眠准备:合理规律的睡前小运动

想让宝贝有个舒适的睡眠,宝妈可以在睡前让宝宝做一些持续规律的简单运动,比如:沐浴、按摩、哼唱儿歌等,这样他会很快进入睡眠状态。同时,妈妈要把卧室的灯光调暗,再给他讲个小故事,培养他的睡眠情绪,传递给他一个要睡觉的信号才更完美。

03

黄金睡眠时间:晚上9点前

人体的生长激素在深睡状态1小时候达到分泌高峰,而再夜间11点到凌晨1点进入峰值。如果错过了这段时间,宝宝日后发育会受到影响。

妈妈不妨为宝宝制定一个合理的作息时间表,持续一段时间后,到了一定点钟,宝宝就会逐渐习惯,不用哄也能很快入睡了。

04

黄金睡眠装备:干爽纸尿裤

半夜尿尿是最容易打扰宝宝睡眠的一件事情。有研究表明,宝宝在夜间睡眠动的次数是成年人的2倍,有些好动的宝宝甚至达到5倍以上。所以腿部极易尿湿。

妈咪可以给宝宝换上一条迅速锁水的纸尿裤,等宝宝大些的时候,就可以训练他不尿床,整晚安睡了。

05

黄金睡眠时长: 10小时

宝宝年龄越小,所需要的睡眠时间就越长。随着他的成长,睡眠时间也会相应缩短。但0-3岁的宝宝,应尽量保持每晚的睡眠时长在10小时左右。睡眠充足的宝宝夜间,能量与氧气的消耗量比较小,脑功能发育较好,玩起来充沛,食欲也会跟着增加哦。

06

黄金睡眠方式:单独睡眠

医学研究表明,单独睡眠可以培养宝宝的独立意识,还能避免宝宝过多受到干涉,何乐而不为?

婴儿时期(0-1.5岁)宝宝可以睡在爸妈房间的小床上,逐渐脱离依赖感和睡眠支持;

幼儿时期(2-4岁) 宝宝可以尝试睡在爸妈床的隔壁,这样也方便照顾。


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